Drošas ledus peldes ABC!

Drošas ledus peldes ABC!

Kas jāņem vērā pirms ledus vannas - padomi drošai peldei!

Ledus vannas ir ieguvušas popularitāti visā pasaulē kā efektīva metode, lai uzlabotu atjaunošanos pēc treniņiem, mazinātu muskuļu iekaisumu un stiprinātu imūnsistēmu. Lai arī ledus vannas piedāvā daudzus bonusus, ir svarīgi saprast, ka šī prakse prasa zināmu sagatavošanos, it īpaši pirmajās pieredzes reizēs. Šajā rakstā sniegsim soli pa solim ceļvedi drošai un efektīvai ledus peldēšanai.

Ieteicama konsultācija ar ģimenes ārstu

Vienmēr iesakām konsultēties ar ģimenes ārstu, it īpaši, ja ir esošas hroniskas slimības vai sirds un asinsvadu problēmas. Aukstuma terapija var radīt papildu stresu ķermenim, tāpēc ir būtiski pārliecināties, ka tavs veselības stāvoklis atļauj veikt šādas procedūras.

Ķermeņa sagatavošana pirms ledus vannas

Pirmā reize ledus vannā var būt īsts izaicinājums ķermenim, tādēļ ir svarīgi to pakāpeniski sagatavot šai pieredzei. Pareiza norūdīšanās palīdzēs sasniegt labākus rezultātus un izvairīties no diskomforta. Tieši tāpēc vienmēr iesakām gatavoties ledus peldēm jau vasarā - regulāri doties peldēt un nepārstāt brīdī, kad gaisa temperatūra jau atdzisusi. Šāda pakāpeniska rūdīšanās būs iesācējiem draudzīgākā, jo būsim atklāti - lai ziemas laikā iegremdētos āliņģī, jābūt apveltītam ar zināmu drosmi un pieredzi. Ja puslīdz siltās rudens peldes jau esi nokavējis, vari sākt rūdīties arī dušā, pakāpeniski samazinot ūdens temperatūru līdz vēsai.

Galvenie ledus pelžu drošības principi ir sekojoši:

- Temperatūra: Pārāk augsta temperatūra neļaus sasniegt vēlamo terapeitisko efektu, savukārt pārāk zema var radīt nevēlamu veselības risku - hipotermiju vai muskuļu krampjus. Jo aukstāks ūdens, jo mazāk laika tajā jāpavada, lai iegūtu pozitīvu efektu – bet šis noteikti ir ļoti individuāli, jo katram cilvēkam ir citāda tolerance pret aukstumu.

- Ilgums: Sāciet lēnām - kaut vai ar "tikai" 30 sekundēm. Iesācējiem nevajadzētu pārsniegt sekojošus laikus: 1°C = 1min; 3°C = 3 minūtes; 5°C = 5 minūtes; 10°C = 10 min;

- Klātbūtne: Ja iespējams, pirmajā ledus peldes reizē lūdz, lai kāds ir tuvumā. Tādējādi tu nejutīsies apdraudēts un būsi pasargāts gadījumā, ja piedzīvosi negaidītas ķermeņa reakcijas, piemēram, galvas reiboņus vai grūtības elpot.

Soli pa solim ceļvedis ledus vannai

Lai ledus vannu prakse būtu droša un efektīva, ir svarīgi sekot konkrētām norādēm. Šis ceļvedis palīdzēs sagatavoties un veikt ledus peldi pareizi.

Solis 1: Sagatavo ledus vannu

Piepildi vannu ar ūdeni un, ja nepieciešams, pievieno ledus gabaliņus, lai sasniegtu sev vēlamo temperatūru. Polar Shock Therapy ledus vannas nav jāpiepilda no jauna katrā lietošanas reizē - klikšķini ŠEIT un izlasi, kā kopt savu ledus vannu.

Solis 2: Nosaki pareizo temperatūru

Pirms iegremdēšanās ūdenī, izmanto TERMOMETRU, lai pārliecinātos, ka ūdens temperatūra ir piemērota. Ja ūdens ir pārāk auksts, vari pievienot siltu ūdeni. Savukārt, ja ūdens ir pārāk silts, pievieno vairāk ledu.

Solis 3: Sagatavo sevi psiholoģiski

Ledus vannas var būt gan fizisks, gan mentāls izaicinājums. Iegremdēšanās aukstā ūdenī var radīt ķermeņa dabisko cīņas vai bēgšanas reakciju, tāpēc ir svarīgi pirms peldes nomierināt prātu. Pirms peldes Iesakām veikt dziļas elpošanas vingrinājumus, lai nomierinātos un sagatavotu ķermeni aukstumam. Aukstā ūdenī ķermenis var refleksīvi aizturēt elpu, tāpēc ir svarīgi koncentrēties uz dziļu un vienmērīgu elpošanu.

Solis 4: Apģērbs

Tā kā plaukstas un pēdas ir tās ķermeņa daļas, kas pirmās sāk salt, jo atrodas vistālāk no sirds, ir labi parūpēties par to siltumu. Neoprēna zeķes, parastie cimdi un SILTA CEPURE ir ļoti labi aksesuāri, lai pelde būtu patīkama.

Solis 5: Iegremdēšanās ūdenī

Kad esi gatavs, lēnām iegremdējies ūdenī. Šajā mirklī elpošana var kļūt ātrāka un seklāka, tāpēc ir svarīgi apzināti koncentrēties uz pareizu elpošanu. Veic lēnas, dziļas ieelpas un izelpas, lai nomierinātu sirdsdarbību un ķermeni. Ja sajūti diskomfortu, sākumā vari iegremdēt tikai kājas vai rokas, lai pieradinātu ķermeni pie aukstuma.

Solis 6: Paliec ledus vannā atbilstošu laiku

Iesācējiem pietiks ar dažām sekundēm vai 1 minūti, savukārt pieredzējuši ziemas peldētāji var uzturēties ūdenī līdz pat 15 minūtēm. Seko līdzi sava ķermeņa signāliem – ja jūti drebuļus, stipras sāpes vai neparastas sajūtas, nekavējoties izkāp no vannas. Atceries – mērkis ir justies gana komfortabli, nevis nosalt!

Solis 7: Izkāpšana no vannas

Pēc noteiktā laika izkāp no vannas un viegli nosusini ķermeni ar dvieli. Ir svarīgi neberzēt ādu, jo aukstuma dēļ tā var būt jutīgāka. Pēc tam uzvelc siltas drēbes, lai palīdzētu ķermenim pakāpeniski atgūt normālu temperatūru.

Solis 8: Atpūta un sildīšanās

Pēc ledus peldes ļoti svarīgi ir lēnām atjaunot ķermeņa temperatūru. Izvairies no straujām temperatūras izmaiņām, piemēram, karstas dušas, jo tas var radīt papildu stresu ķermenim. Labāk pakusties, iedzer siltu dzērienu (alkoholam NĒ!!!), uzvelc siltas drēbes vai ietinies siltā segā un ļauj ķermenim pakāpeniski sasildīties. Sīkāk par šo tiešām svarīgo tēmu esam apskatījuši jau iepriekš - klišķini ŠEIT, lai iepazītos tuvāk.

Back to blog