Lai maksimāli izmantotu ledus vannas priekšrocības, ir svarīgi ievērot dažus ieteikumus. Šeit ir daži padomi, kā gūt maksimālu labumu no aukstuma terapijas:

1. Izvēlies īsto laiku

Ledus peldes ilgums var atšķirties atkarībā no tava komforta līmeņa un pieredzes. Nav noslēpums, ka pirmā reize vienmēr ir visgrūtākā, tāpēc sāc ar mazumiņu - 30 sekundēm. Pakāpeniski vari palielināt peldes laiku līdz 2-5 minūtēm, līdz esi kļuvis par īstu aukstuma ekspertu. Taču ņem vērā, ka ilgāk ne vienmēr ir labāk - nav terapeitisku iemeslu palikt ledus vannā ilgāk par dažām minūtēm. 

2. Sagatavo vannu pareizi

Lai iegūtu vislabāko aukstuma efektu, piepildi vannu ar aukstu ūdeni un ledu, lai tas sasniegtu vēlamo temperatūru (ap 5-10°C). Izklausās auksti? Tici mums, būs arī!

3. Ieklausies savā ķermenī

Pievērs uzmanību tam, kā jūties ledus vannā. Sākumā iegremdējies ūdenī pakāpeniski, lai pēc iespējas mazinātu ķermeņa stresu. Ja piedzīvo nepatīkamu diskomfortu vai sāpes, nekavējoties izkāp no vannas. Aukstuma terapijai ir jābūt atsvaidzinošai, nevis sāpīgai. Izkāpjot no ūdens, sasildies ar apģērbu un siltu dzērienu.

4. Kombinē ar veselīgu dzīvesveidu

Ledus vannas būs vēl efektīvākas, ja tās apvienosi ar veselīgu dzīvesveidu – sabalansētu uzturu, regulārām fiziskajām aktivitātēm un pietiekamu miegu. Aukstuma terapija ir tikai viena no daudzām veselības uzlabošanas stratēģijām. Nenoliedzami, arī viena no iedarbīgākajām.